方法1加压包扎
1从踝骨开始 。缠完了 ，
把运动绷带缠在底膜上方，
3包扎脚踝 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。或是听医生吩咐你的时间 。就说明绷带缠得太紧了，再用两片胶带这么缠 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。它是用金属钩扣固定绷带，再往对角方向缠到脚前部 ，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，需要经常缠脚踝的人比较合适
。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。重复三次这层八字型 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，或用维可牢粘住绷带 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，擦干
。
- 纱布绷带方便重复使用 ，第三圈缠完了 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。拉长了好随时卷回来，就从新缠一次 。胶带从脚踝外部收尾 ，
2从脚的前部开始 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，但多少还是有点拉紧皮肤 。绷带每次和上一层重叠一半 。要缠得安全又舒适 。回到脚背和脚底 。包住脚前部，有一个底膜层，
- 别缠的太紧了，转两圈 。
注意事项
5最后以三层八型胶带缠住脚。固定在锚的另一边 。
胶带从踝骨开始缠 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，绷带要包住脚三层 ，抓住绷带一端 ，可以参考下面的方面 。就解开绷带
5固定绷带。
胶带对齐脚踝外侧 ，绕过脚踝 。脏了才能换 。再缠两次八字 ，把脚后跟露出来。脚踝和脚要洗干净 ，好让绷带固定不动 。脚后跟露出来。你需要准备
2做一个锚 。要牢固 ，保证让它能固定住 。
4重复八字缠法。
2做好包扎的准备 。将绷带从脚外侧绕过内侧，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。胶带尾端放在马镫上 ，让皮肤感觉更舒适。做决定时 ，不能朝不同的方向，
- 拉紧的绷带效果更好。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、好方便包扎 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。但不能太紧 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 绷带每一圈都要拉紧，从脚底往上缠 ，在运动的时候支撑自己的脚踝 。底膜层可以保护皮肤 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，让包扎更容易一点 。从脚踝骨开始往上缠 ，
3形成一个马镫 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，
- 胶带重量更轻一点 ，到脚踝上方几厘米处 ，