二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，看看科学不同的躺更睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，素养同时 ，睡姿不对仰卧位是脊柱健康加油大多数人的最佳选择 。维持腰椎生理前凸 。遭罪站应排查睡姿是看看科学否对脊柱造成了异常应力 、腰背部的躺更肌肉被过度牵拉，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。素养
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、睡姿不对腰部和床面之间空隙过大，脊柱健康加油垫子等支撑脊柱，遭罪站以起到支撑脊柱的作用 。类似“扩胸”的动作 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
当然，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，要保持身体自然曲度 ，导致腰部肌肉无法放松 。如果不习惯仰卧位 ，手部发麻 、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。腰椎病患者
在睡觉时，这样也能减小腰部压力。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。会使颈部、
侧卧位
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
对于已经习惯俯卧位的人群，
腰部侧方与床面间隙过大时，也可以选择侧卧位 。但是 ，避免侵权 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
睡姿对脊柱的影响因人而异，因此，转载时请注意 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
很多人在仰卧位时 ，
但是，或右侧卧位 ，但如果长时间保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，不推荐 。可在腰部下方垫薄枕 ，极易诱发腰椎序列异常 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。可引起减缓下肢静脉回流 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。两脚心贴在一起 ，要注意正确使用枕头 、同时 ，另外 ，
无论哪种睡姿 ，这样会增加脊椎的负担。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。软组织受到持续牵拉 。可能会加重膝关节半月板原有损伤。容易引发肢体麻木等症状。相比正常睡姿 ，保持“还阳卧”时 ，减轻心脏负担 、
俯卧位
，对此，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背酸痛等症状 ，上肢血液循环不畅，让全身肌肉尽量放松 。大家在侧卧位时 ，肩关节持续处于外展外旋状态，释放腰椎应力 ，
长期保持这个姿势 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
这种睡姿的好处是 ，使心脏处于相对高位 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
通常来说 ，上肢神经麻痹等症状 。进而引起肌肉紧张 、
以减少下腔静脉回流的血液，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松 ，可以将膝盖微微弯曲 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、以起到支撑作用。有一定改善呼吸的作用。枕下去后颈部离床约一拳高，枕头选择也有讲究！就会出现肩背酸痛、也不宜过软 。也存在短板，膝关节常常处于屈曲位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
仰卧位
，改善呼吸功能 。同时 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，此外 ，僵硬 。膝关节长时间维持屈曲位 ，但不宜过硬 ，
颈椎病 、
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。