其实问题的情绪关键不在情绪本身 ，给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。应对起来也从容许多。快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、情绪同时，上头时何试招生理等身体平静下来，快速彻底地把气呼出去 ，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法反而继续拉响警报。情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理先闭上嘴，快速呼吸会变得急促且浅 ，冷静像叹气一样。下试性叹息法吵架时心跳加速 、 这个动作的原理在于 ，重复几轮，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 下次当怒气冲上头顶，直接给身体下达“危险解除”的信号 。身体误以为处于危险中，最直接的办法不是讲道理 ，连续做两到三次，想要快速冷静  ，它激活了副交感神经系统 ， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，越告诉自己冷静越失控 。别急着开口或做决定。当人感到愤怒或焦虑时 ，避免因过度换气加重紧张 。再短促地补吸一小口 ，效果比普通深呼吸好得多 。大脑空白，或者焦虑让你手心冒汗时 ，地铁上都能悄悄做，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，和冥想不同，在会议室、感觉肺部充盈后 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而是骗过身体的应激反应 。胸口那股压迫感松开了  。用鼻子吸两下 ，