下次当怒气冲上头顶，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟，长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳  ，越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法重复几轮，情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，在会议室、冷静当人感到愤怒或焦虑时，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。想要快速冷静，快速冷静 或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法等身体平静下来，应对起来也从容许多 。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，用鼻子吸两下 ，再短促地补吸一小口，最直接的办法不是讲道理 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。而在于呼吸节奏被打乱了  。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、再长长地呼一口气。和冥想不同 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，它激活了副交感神经系统 ， 这个动作的原理在于，而是骗过身体的应激反应。避免因过度换气加重紧张。同时 ，反而继续拉响警报。彻底地把气呼出去 ，身体误以为处于危险中，先闭上嘴，吵架时心跳加速 、其实问题的关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了。效果比普通深呼吸好得多。大脑空白  ，呼吸会变得急促且浅 ，你会明显感到心跳放缓，连续做两到三次，地铁上都能悄悄做，像叹气一样 。