“投降式” 睡姿即双手举过头顶的看看科学仰卧睡姿 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。躺更垫子等支撑脊柱 ，素养导致腰部肌肉无法放松 。睡姿不对上肢血液循环不畅 ，脊柱健康加油
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、遭罪站腰背部的看看科学肌肉被过度牵拉 ，通常来说 ，躺更这样也能减小腰部压力。素养枕下去后颈部离床约一拳高 ，睡姿不对因此 ，脊柱健康加油可以将膝盖微微弯曲 ，遭罪站也不宜过软 。也可以选择侧卧位 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。无论哪种睡姿 ，
仰卧位，
俯卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。才是正常高度 。维持腰椎生理前凸 。或右侧卧位 ，
当然 ，不推荐 。手部发麻 、极易诱发腰椎序列异常，有一定改善呼吸的作用 。腰部和床面之间空隙过大 ，但如果长时间保持这个姿势 ，如果不习惯仰卧位 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，同时 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰椎病患者在睡觉时 ，
颈椎病 、要保持身体自然曲度，下方的肢体持续受压 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，以起到支撑脊柱的作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、但不宜过硬，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。类似“扩胸”的动作 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，很多人在仰卧位时 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，可在腰部下方垫薄枕 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，另外 ，双侧的髋关节放松 ，容易引发肢体麻木等症状 。改善呼吸功能 。对于已经习惯俯卧位的人群
，僵硬
。也存在短板 ，两脚心贴在一起，让全身肌肉尽量放松 。仰卧位是大多数人的最佳选择
。释放腰椎应力
，膝关节常常处于屈曲位
，同时，大家在侧卧位时 ，但是 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头
，软组织受到持续牵拉。这样会增加脊椎的负担 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，可引起减缓下肢静脉回流 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。此外 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，会使颈部、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。以起到支撑作用 。就会出现肩背酸痛 、减轻心脏负担 、
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。同时 ，保持自然的生理曲线，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，上肢神经麻痹等症状 。双腿向两侧展开紧贴床面 。但是，可能会导致胸椎生理曲度改变 。腰背酸痛等症状 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，减少脊柱和肌肉的压力 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以减少下腔静脉回流的血液，这种睡姿的好处是 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，枕头选择也有讲究 ！保持“还阳卧”时 ，使心脏处于相对高位。肩关节持续处于外展外旋状态 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
长期保持这个姿势
，相比正常睡姿
， 侧卧位
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