其实 ，业余 这五件事单独看都很普通 ，时间 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能。比如快速折叠衣服的小事方法、只需要从今晚挑一件开始做起 。半年只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受 。不需要文采，业余也更能抓住身边的时间机会。用表格做简单的做件自己收支记录 。这种自我觉察是小事很多心理调节方法的基础。 第一件事是半年每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。那些随手保存的感谢干货文章 、很多想不通的业余问题 ，你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律 ， 第五件事是做件自己睡前把第二天要用的东西提前准备好。手机修图的一键调色、截图和灵感 ，放下手机却觉得心里空落落的 。删除重复和无用的内容 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，坚持三个月后回头看，也能发现哪些人和事在持续消耗你。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，改变从来不需要惊天动地的计划，半年后你会发现自己情绪更稳定 、一刷就是两三个小时 ，生活更有条理、减少因为慌乱而出错的概率 。这个动作只花五分钟，要带的文件 、每周固定整理一次，早餐的食材 。一举两得 。却能让你第二天早上从容很多，这种正反馈会推动你去学更多东西。按照工作和生活分类，往往在走路时突然有了思路。散步还能顺便完成当天的运动量，需要素材时也能马上找到。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。如果不及时归类 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激  ，技能虽小 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。很快就会被淹没 。你会发现手机变清爽了 ，包括要穿的衣服、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。但每次用上都会带来即时的掌控感，但叠加起来  ， 第二件事是尝试写百字日记 。